华龙网3月28日15时30分讯(记者 黄宇)3月27日,由重庆某育儿网站举办的“首届台式月子餐群餐斗艳”品鉴会拉开序幕。现场不仅集合了上百孕妈妈品餐,更有顶级月厨现场烹饪、专业营养师指点月子期间的饮食秘籍。
孕妈张女士告诉记者,她曾以为月子餐非常清淡,佐料单一,口感肯定欠佳。对此,营养师解释,产后饮食不仅追求营养,也可以兼顾口感。比如正餐中用到虾仁,加餐中用到南瓜,食物本身自带的鲜味与甜味即可代替佐料。
近年来,重庆准妈妈对产后自身调理日益关注,健康饮食就尤为重要,不管是顺产还是剖宫产,经历过分娩后的新妈妈们急需补充能量。营养专家表示,新妈妈产后膳食补充营养有很多讲究,比如分娩后头三天,不建议进食炖汤,同时专家建议,不同分娩方式在饮食上也有不同的注意事项。重点是产褥期的饮食不能随意,产后调理要吃对月子餐。
产后前三周,饮食重点不同,该怎么吃看过来。
产后第一周:开胃补水
产妇刚分娩不久,身体比较虚弱,口渴较明显。胃口也不佳,此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果,故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则。食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳,形式以流质或半流质为主。
食谱:鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。
提醒:分娩后头三天,不要急于进食炖汤类食物,饭菜忌太油腻。此外,不建议喝茶。
产后第二周:补血调气
产妇经过一段时间的调理,伤口基本愈合,胃口也有明显好转,可以多吃富含铁质的补血食物,如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等,应在食物多样化的基础上选用,不宜偏食。
食谱:木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等,效果更佳。
提醒:产妇保质保量吃好早餐,适量吃咸,不要喝麦乳精,需要药膳滋补者,应接受专业人士的指导。
产后第三周:催奶汤料
产后三周,孩子的胃容量增长不少,吃奶量增多,这时,产妇的催奶食物,尤其是催奶汤料可以上阵了。
食谱:鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等,都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药,催奶效果会更有效。产妇喝的鸡汤,公鸡汤胜过母鸡汤。
提醒:月子期间卧床时间多,运动少,容易消化不良。建议饮食上少油腻,少吃多餐,饭菜细软,酌情下床活动。必要时,可在医生指导下服用助消化的药物,如多酶片、乳酶生、胰酶片等。还可以吃点水果,如橙子、木瓜等。另外,用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝,既增进胃口又平衡消化功能。要提醒的是,不要急于减肥,减肥至少要在产后六个月以后。
产褥期也要懂得补身
孕妇分娩后42天左右是全身各组织快速恢复的一个关键时期,这段时间在临床上也称为“产褥期”。这段时间是女性身体器官能否恢复到分娩前状态的关键时期,故在饮食上要懂得把身子补回来。
》》增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入
建议:每天应增加2-3两鱼、禽、蛋、瘦肉,多食用大豆类,多食用含铁丰富的动物血、肝,多吃些海产品。
》》适当增加奶类摄入
建议:乳母每日至少摄入250ml牛奶,也可用小鱼、小虾(带骨、壳)煲汤,必要时补充钙剂。
》》每天不能缺少新鲜蔬果
建议:产褥期、哺乳期膳食多样化,避免偏食、挑食,导致食物选择和分配不均衡,每日不可缺少新鲜蔬菜水果。
此外,专家提醒,产后一个月内不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。不宜进食酸涩收敛类食物,如乌梅、莲子、芡实、柿子、南瓜等,以免不利于恶露排出。